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跑步机跑步的几个问题

2014-08-19 来源:舒华 浏览次数:2522

如果你的训练有很多时候是在跑步机上完成的,最好采取以下的措施来保证自己的身体健康以及快乐。
 
问题1:用跑步机跑得太快。
 
解决办法:也许你一给跑步机插上电之后就会想跑得非常激进,并且想一直保持这个速度,但是因为即使你跑得很累了,跑步机仍然会保持这样的速度,你就会跑过头——跑步机的地毯明显要快过你的步伐,这样会导致恶性循环。这样跑会导致你的膝盖、臀部、大腿都会很疼。有些人会骗自己说这样跑不会太辛苦。但是如果你是在户外跑步,累了的时候就会放慢自己的节奏或者是进行调整。而在跑步机上,你就要使用相同的减速键来达到同样的目的。如果跑步机上没有低速的选项,那么就使用大步快走的按键来达到效果。如果这时候你大步走的频率要比在户外跑的还要慢,这表示你在跑步机上练得有些过了。
 
问题2:采用自动跑步功能

解决办法:在一个非常舒服的节奏每天日复一日地跑会导致一些问题,因为跑步机的地毯实在是太平整了,而且统一的表面也会对你的肌肉和关节组织造成影响。在户外跑步遇到的一些情况,例如山、石头、人行道会让身体马上做出相应的调整,这些微调会让身体保持平衡,避免某些肌肉或者关节太过劳累。任何在训练中的身体应激反应都是能够保护你的身体,因此要经常对跑步机进行调整。
 
如果你是经常使用跑步机训练的人,那么可以使用跑步机的爬山功能,这样的变化对于打乱一成不变的训练体系是很有好处的。如果跑回原来的速度后你就能够看看电视,降低速度后对于身体的恢复也很有帮助。
 
问题3:跑得太乏味就要中断一段时间
 
解决办法:如果从来不进行一些模拟比赛跑步的话对于自己来说是不合适的。因此要对自己的节奏进行调整,这样你可以参加一些比赛获得新动力。一位参加过2004年雅典奥运会的妈妈级运动员凯莉就说,她每周一定要在户外跑够跑步机上一半的公里数。她说,你可以去健身房,或者是邀上两三个好友去到户外跑,因此你需要不同的节奏。而在跑步机上训练的时候可以看看书、听听广播、看看电影。有研究表明音乐能够降低我们的疲劳感。

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