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动感单车减肥吗?

2015-09-04 来源:舒华 浏览次数:1869

动感单车是一项80年代兴起的运行,现在很多的健身房都有有动感单车的项目,有些私人家庭因为健身的需要也自备了动感单车,那么这种看起来酷酷的运动是否能减肥呢?它的使用方式怎么样才是合适的?

动感单车减肥吗

骑完动感单车之后,人都会大汗淋漓,这项运动的强度不大,但是也不能说是小的了,所以骑动感单车也能减肥的,而且它的减肥效果很好,能有效的去除大腿根部的赘肉,它对人体的要求是能高的,而且消耗的能量也很大,到达了500卡左右,在这种脂肪大量燃烧的情况下,它能充分激活身体的运动细胞,能到达减肥的作用,不但如此,它还可以增强身体的心肺功能。

动感单车减肥方法

双腿向外撇、摇头晃脑、点头哈腰,这些恐怕是最常见的骑车姿势。但孙队长提醒自行车健身者,错误的骑行方法不仅影响锻炼效果,而且很容易对身体造成损伤。正确的姿势应该是:身体稍向前倾,身体两臂伸直,腹部收紧,采用腹式呼吸方法,双腿和车的横梁平行或稍向内扣,膝、髋关节保持协调,身体不要左右摆动,注意把握骑行节奏。

此外,蹬踏的姿势也很重要。“一般人认为,所谓的蹬踏就是脚往下踩,脚蹬子转一圈带动飞轮前进就行了,但正确的蹬踏应该分为踩、拉、提、推四个连贯动作。” 专业教练石波现身说法:“脚掌先向下踩,小腿再向后收缩回拉,再向上提,最后往前推,这样正好是蹬踏一周360度。如此有节奏地蹬踏,不仅节省力气还能够提高速度。”

骑健身车是一种很好的有氧运动项目,可以说是多用健身器材,具有较强的辅助医疗作用。健身者不仅可以用来防止肥胖或减肥,又可锻炼肌肉。您可选择不同的骑行方法以达到提高心血管功能等目的,具体练法是:自由骑行–每天骑行时间不低于30分钟,速度可控制在不让呼吸节奏有明显变化为宜。间歇骑行–具体做法如下:先热身骑行5分钟,休息2分钟;以60%的强度骑行5分钟,休息3分钟;以80%的强度骑行3~5分钟,休息5分钟;以50%的强度骑行5~10分钟,加深呼吸,缓解疲劳。

这是男性比较喜欢的一种健身方法,可在提高心肺功能的同时,提高腿部肌肉的力量与耐力,塑造完美的腿型。先热身骑行5分钟,再以80%的强度骑行5分钟,休息3分钟,再以100%的强度骑行2~3分钟,休息3分钟,以60%的强度骑行5~10分钟(注意主动地、深度地呼吸,以缓解疲劳)。

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