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怎么用哑铃练腹肌?

2015-09-05 来源:舒华 浏览次数:1852

腹肌是男人健身的重要部位,也是全身的核心部位之一。健美的腹肌需要通过一些列的锻炼才能成就,当然并非一定要去健身房,只要一幅哑铃,通过我们介绍的教程,你就可以自己在家锻炼腹部肌肉。

方法/步骤

入门练习

1,双手持哑铃置于身体两侧,双脚分开略宽于肩。

2,左脚不懂,右脚转动,将身体90°转向左侧,同时右手持哑铃曲臂上举到下巴前方。

3,然后换右侧左手,快速左右交替进行。

俄罗斯式拧转

a,双手在胸前伸直,各持哑铃。双脚分开略宽于肩。

b,将身体快速在两侧间转动,保持背部挺直。

重力抬升

a,仰卧于垫子上,双手持一个哑铃置于下巴前面,屈膝,双脚平放。

b,向前将肩膀抬离垫子,下背部仍在垫子上。在最高点暂停几秒,然后慢慢回到起始位置。

仰卧推击

a,仰卧于垫子上,双手各持一哑铃至于胸前两侧。屈膝,双脚平放。

b,向前将肩膀抬离垫子,一手向前方推击。然后慢慢回到起始位置,再抬起,换另一手推击。

重力拉升

a,仰卧于垫子,双手掌心朝下平放于身体两侧,双腿伸直,双脚夹住一个哑铃。

b,双腿向上举起,带动臀部抬升离垫。到最高点,双腿摆向身体一侧。然后慢慢回到起始位置,再抬升,再摆向另一侧。

持重劈砍

a,双手合持一个哑铃,两脚分开于肩同宽。

b,带动哑铃向下到大腿外侧,过程中保持背部挺直。

c,转动身体,带动哑铃向另一侧的肩膀上方。两边交替进行。

延伸阅读:

哑铃锻炼方法肌肉锻炼教学

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