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健身运动的具体锻炼方式

2014-06-14 来源:舒华 浏览次数:821


 
尝试有氧运动
除了是燃烧脂肪和减肥的极佳方式,有氧运动还具备一些其他的健康效益。它可改善呼吸、增强心脏肌肉,减少压力以及抑郁症的发病率。下面是一些你可以尝试的快速减肥的有氧运动:游泳、跑步、骑自行车、拳击、散步。

开展团队运动
团队运动在激励人们坚持多锻炼方面的作用很大。很多时候,人们在竞争激烈的运动过程中忘我地运动,在几个小时内可以燃烧很多卡路里。可以尝试加入本地的校内团队,或是和朋友或同事组成俱乐部,自己玩。这里是一些最受欢迎同时也燃烧大量卡路里的运动项目。
篮球。在全场满场跑,每小时消耗热量 812 到 946 卡路里之间。
足球。在全场满场跑,每小时消耗热量 740 到 860 卡路里之间。
冰球。彻头彻尾的身体对抗运动,冰球有望帮助你每小时燃烧大约 500 卡路里。
橄榄球。虽然很难说你在玩橄榄球时到底消耗多少卡路里,一般估计是140斤体重的运动员每小时消耗超过 700 卡路里。

尝试个人运动
参加一项个人运动,来测试你自己的决心和耐力。个人运动在很多方面可以作为你为了实现目标而所作努力的测试。你可以用身体力行来做检验,可以得到成功的荣耀感以及神轻气爽的轻松感。
尝试攀岩。虽然听上去不象篮球或足球那么激烈,但是实际上攀岩是消耗高卡路里的运动。每个小时艰难的攀岩可以消耗 810 到 940 卡路里。
尝试溜冰或是滑雪。即使不能一年到头地溜冰或是滑雪,仍然有很多的多样性在里面:你可以滑降、 越野、 滑雪障碍滑雪,或越野滑雪。每小时估计燃烧 640 到 980 卡路里。
网球。网球是一项艰苦的运动。因为必需要有短促很快的速度以及很强的眼手协调能力,网球可以帮助个人每小时消耗约 400 卡路里。

如果你可以,来跑半程马拉松,甚至全程马拉松
正如早些时候在文章中提到的,半程或是全程马拉松是减磅的好方法。是的它很艰苦。它是对你的身体的一种惩罚。在一天结束时,它更多的是测试你的意志而不是你的身体。但如果你能跑完一场马拉松比赛,就能获得无比的自信来迎接任何挑战。
当然,马拉松消耗卡路里之高,是其一大卖点。只是,如果没有经过训练,你不能指望把你的身体推到极限。训练需要长时间的运行,燃烧无数热量。当你加大训练,就能看到更激烈的结果。
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