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侧卧式平板支撑运动

2014-06-16 来源:舒华 浏览次数:4265

上一篇介绍的是俯卧式平板支撑运动,本篇舒华健身就来介绍侧卧式平板支撑运动,一起学起来。
 

 
1.请左侧卧,确保左侧的身体都在垫上。

2.用左肘撑起身体。当你做这个动作时,请确保:
左肘应直接位于左肩下,且保持平行。
右臂紧贴身体右侧。
只以前臂支撑身体重量,即从拳头直至手肘的部分。前臂应与身体保持直角。

3.在保持这个姿势的同时收紧腹肌和臀大肌。

4.若想挑战更困难的姿势,可以抬起臀部,这样整个身体重量就全落在左手。手肘离地,单手支撑重量。将右臂往上伸,并保持这个姿势。

舒华健身提示:
你可以用膝盖撑地,进行半俯卧式,或在半侧式中把位于下侧的膝盖放在地板上。
在进行侧平板式或半侧式时,你也可往上抬起一条腿。
在俯卧式、下伏或半俯卧式中抬起单脚离地,可增加核心肌群的锻炼。保持此姿势5秒后换脚。
在俯卧式或半俯卧式中把手肘放在身侧,手臂呈90度弯曲,此变化被称为支撑式(staff pose)。
 
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