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如何使用泡沫轴按摩肌肉?

2014-07-12 来源:舒华 浏览次数:3747

泡沫轴是可用于稳定性练习和肌肉按摩的模塑制作的练习器具。它们功能齐全、耐用可靠,还很便宜,因此运动员经常要用到它们。这篇文章会教你如何用不同方法使用泡沫轴。
 

 
1.获得泡沫轴。在你买之前,可以先借一个泡沫轴用。
在体育馆用泡沫轴。如果你不能在设施中找到泡沫轴,问问前台。它们可能位于体育馆的理疗或教室区。
在理疗室借个泡沫轴,或买一个。运动员受伤时,在恢复计划中经常会用到泡沫轴。如果你认识的的人里有理疗师,他们可能会同意短期借你一个。
参加普拉提课程。普拉提教室总有泡沫轴,在核心肌肉群训练和伸展课程中,经常要用到泡沫轴。
买一个泡沫轴。去运动器材店或网店买。买一个密度高的或有PVC核心的泡沫轴,这种泡沫轴耐用性较好,价格为50到250人民币。

2.找一个练习区域。你需要一个平坦的地方,大约1.2米×1.8米的空间,以在泡沫轴上舒展身体。

3.用来应对肌肉酸痛。要舒缓肌肉酸痛,你可以做做自我按摩,用泡沫轴按压肌肉上的筋膜组织(一种比较柔软的组织)上。这样可以给你紧绷的肌肉做个“瑞典式按摩”放松放松。
如果你肌肉僵硬,感觉疼痛的话,可以找个私人空间来按摩。调整身体压在轴上的重量,可以控制疼痛的程度。
注意你最紧张的肌肉群。虽然它们一开始会产生更多疼痛,但这也是泡沫轴本身的锻炼功效。

4.开始用泡沫轴深度按摩。从泡沫轴放于你弯曲的膝盖间,跪坐在地板上开始。先锻炼腿筋。
把双臂放在身后,主要体重压在手臂上,保持它们正在你肩部的下方。
提臀并让腿筋置于泡沫轴上。它应该正好放置于你的臀下。这是肌肉部分的开始,或最接近开始的地方。
让泡沫轴轻微向下移动并移回。这是一个针对筋膜的短程揉捏动作。
沿着你的腿筋滑动泡沫轴。用更小的滚动、揉捏动作,做至少一分钟以揉过整块肌肉。
控制压力大小和双臂的疼痛程度。放低手臂或挺直它们以调整。
在继续之前按摩整块肌肉3-4分钟。

文章来自舒华健身器材http://www.shuhua.com                             转载请注明出处!
 

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