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HIIT训练法是什么?如何锻炼?

2014-07-31 来源:舒华 浏览次数:3516

HIIT(High Intensity Interval Training,译为“高强度间歇性训练”)这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆,短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的健身减肥需求。

HIIT训练方法
选择有氧器械(跑步机、椭圆机、划船机、单车、游泳),然后进行5分钟的热身。
然后进行适当的拉伸运动,准备开始HIIT。 
以一分钟的中速运动作为开始,然后加快速度达到最大心率的90%或者95%。 

最大心率(MHR) 计算公式 
最大心率=220-年龄 

继续保持这个效果15~20秒,然后减到起始速度运动1分钟,紧接着又是另外一次竭力冲刺15~20秒。 
保持这种循环运动在15分钟以内。 

最后用5分钟整理运动结束训练,然后接着进行全面的拉伸。 

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